Perubatan senam di urat

Varises adalah penyakit biasa yang jauh merosakkan kualitas hidup. Untuk menyembuhkan sepenuhnya bahan ini penyakit ini sangat sukar, tetapi untuk memudahkan alirannya, adalah untuk melakukan latihan khas .

latihan dengan urat

Varises dipanggil stabil lanjutan dan pemanjangan urat, diikuti oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan dipanggil nod. Alasan fenomena ini terletak pada serius patologi dinding urat dan kegagalan mereka injap.

Ini penyakit yang agak meluas, dan ia berlaku lebih sering dalam wanita. Varises biasanya bermula di umur bekerja – kira-kira tiga puluh-empat puluh tahun.

Faktor risiko utama untuk pembangunan penyakit ini adalah sebuah gaya hidup aktif.

Penggunaan terapi latihan

Manfaat terapeutik latihan untuk urat sukar untuk melebih-lebihkan. Latihan khas membolehkan anda:

  • untuk memperbaiki vena dan melepaskan aliran;
  • untuk meningkatkan daya tahan fizikal;
  • menormalkan arteri masuk;
  • untuk memperbaiki nada urat;
  • untuk memperbaiki pinggiran peredaran.

Jika diabaikan perubatan senam di urat kaki, ia akan menyebabkan genangan darah di terlibat kapal, di samping itu, akan meningkatkan tekanan.

Sebaliknya, ini akan membawa kepada pengumpulan air di kawasan pergelangan kaki, kaki, bahagian yang lebih rendah kaki, yang sering memburukkan lagi sakit.

Ciri-ciri fisik aktiviti

Terutama latihan dengan urat kaki untuk bergerak sedikit dalam kehidupan sehari-hari.

Yang paling mudah latihan berjalan.

Orang-orang yang mengidap penyakit ini telah pergi setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk naik sepeda. Ia berguna untuk berenang.

Tidak semua tahu itu tidak setiap latihan berguna dalam vena. Apa sport dengan urat berguna dan apa yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat sering satu-satunya solusi. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk memilih dalam hal tertentu.

Ada medis khusus senam di urat kaki. Untuk melakukan latihan ini paling berkesan, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

  • orang-orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, sekurang-kurangnya satu jam sekali untuk melakukan lima menit hangat-up;
  • ia adalah penting untuk memantau postur, ia tidak direkomendasikan untuk meletakkan kaki;
  • mengenakan perlu diberi 15-30 menit setiap hari;
  • sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa ulangan.

Satu set latihan

Pakar menyarankan untuk melakukan latihan khas terhadap urat setiap pagi dan malam hari, memberi mereka tentang 15-30 minit.

Itu untuk titik kelelahan untuk membawa diri mereka sendiri mustahil, karena setiap orang yang mempunyai sendiri had kemungkinan fizikal.

Sudah cukup latihan yang berterusan selama lima minit, ia adalah disarankan untuk mengambil cuti. Jika perasaan lesu, ia adalah lebih baik untuk menunda pelajaran.

Kompleks utama latihan untuk semua jenis penyakit

Latihan ini akan sesuai dengan urat yang lebih rendah dan kaki atas, dengan urat pelvis kecil dan penyakit lain:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkok kaki, menariknya ke dadanya. Kemudian meluruskan, untuk memperbaikinya untuk beberapa saat dan lebih rendah ke bawah. Latihan yang sama untuk kedua kaki.
  2. Berbaring, kaki bengkok dan diangkat ke atas. Untuk meluruskan mereka, tahan sebentar, sekali lagi untuk bengkok dan kembali ke kedudukan asalnya.
  3. Berbaring, mengangkat kaki dan kaki untuk menghasilkan gerakan berputar, ini mesti dilakukan di luar dan dalam. Anda boleh kemudian bengkok dan meluruskan jari tangan dan kaki.
  4. Untuk duduk di kursi, tumit untuk istirahat di lantai. Menggerakkan jari-jari kaki di arah yang berbeda. Lakukan 15-20 kali.
  5. Berbaring di perut, tangan di paha. Bertukar untuk menaikkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi untuk beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat kejadian. Untuk melakukan 8-10 wakil.
  6. Latihan "menelan". Berdiri tegak, tangan bawah di sepanjang badan. Tarik nafas, tangan untuk mengangkat, kemudian untuk berdiri di hujung jari kaki. Pada menghembus nafas, membuat menimbulkan menelan. Melakukan latihan untuk 15-20 kali.
  7. Untuk roll dari tumit ke kaki, beralih pada berat badannya. Lakukan 15-20 ulangan.
  8. Dalam 15 minit untuk melakukan berjalan di belakang mereka, kaus kaki, tinggi mengangkat pinggul.

Latihan untuk kaki

rawatan urat

Gimnastik dengan urat kaki yang lebih rendah termasuk latihan berikut :

  1. Pembongkaran urat kaki. Kau perlu berbaring, tutup mata anda dan berehat sebanyak mungkin, ia adalah perlu mendalam dan sama rata bernafas. Di bawah kaki anda harus menaruh beberapa bantal – ini akan memungkinkan mereka untuk mengangkat pada 15-20 darjah.
  2. Berbaring, bengkokkan kaki, kaki tempat di lantai. Letakkan tangan di pinggul. Secara beransur-ansur tarik nafas, naikkan kepala dan tubuh. Tangan harus slide ke arah lutut. Membuat perlahan menghembus nafas, kembali ke posisi semula.
  3. Berbaring ke bawah, tangan diletakkan di sepanjang badan, kaki dibesarkan untuk 15-20 darjah dan diri antara mereka bantal kecil. Perlahan-lahan tarik nafas, bengkok di pinggang, dan punggung anda perlu untuk menarik dari lantai. Bernafas perlahan-lahan,kembali ke posisi semula.
  4. Berbaring ke bawah, tangan diletakkan di bagasi. Kaki bengkok dan secara beransur-ansur bernafas keluar, tarik perut. Pada menyedut mengembung perut.
  5. Letakkan kaki anda bersama-sama, tangan diletakkan di sepanjang badan. Ambil nafas dalam-dalam, perlahan-lahan bangkit pada kaki, menghembus nafas dan kembali ke asal posisi.

Tetap melakukan latihan khas untuk kaki yang lebih rendah akan mengurangkan gejala vena untuk menghentikan penyakit dan mengurangi risiko komplikasi berbahaya.

Satu set latihan untuk kaki atas

Untuk mengurangkan penampilan urat anggota atas, anda harus melakukan latihan mudah:

  1. Berbaring di belakang anda, di bawah leher meletakkan bantal. Mengangkat tangan dan kaki tegak lurus ke badan, kaki tarik. Bernafas sama rata dan mendalam. Selepas itu bergetar tangan dan kaki untuk 3 minit.
  2. Tangan salib di belakang. Perlahan-lahan berputar badan untuk kedua belah pihak. Untuk melakukan 20 ulangan.
  3. Senjata diregangkan ke hadapan, tergenggam. Untuk melepas tapak tangan, menyebar luas jari. Untuk melakukan 20 ulangan.
  4. Memerah anda pergelangan tangan kiri dengan kanan anda. Angkat lengan kiri setinggi mungkin, sementara yang betul perlu untuk melawan. Ulangi 20 kali. Kemudian angkat tangan ke atas, mengunci mereka dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
  5. Menaikkan tangan di atas kepala, untuk kompres dan dekompresi tangan. Untuk melakukan 80 ulangan. Untuk menyerah dan untuk melakukan hal yang sama.

Kompleks latihan untuk pelvis

Jika urat telah dipengaruhi pelvis, ia adalah disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  1. Latihan "Sepeda". Anda harus berada di belakang anda dan kaki untuk meniru menunggang basikal. Belakang dan pinggangnya perlu ditekan ke lantai.
  2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, senjata terbentang di sepanjang badan. Untuk melakukan gerakan khas dalam tegak dan kedudukan mendatar.
  3. Latihan "birch". Berbaring di belakang anda, bersandar di belakang saya untuk mengangkat kaki tinggi dan tahan untuk keletihan. Jika mahu, anda boleh sedikit rumit latihan ini: itu adalah mungkin untuk menambah dan lanjutan pada lutut.
  4. Squats. Berdiri tegak, kaki menyebarkan bahu lebar 30-40 cm Perlahan-lahan duduk, ini tidak jatuh di bawah lutut. Untuk hanya satu saat kau harus tetap di posisi ini, kemudian perlahan-lahan kembali. Membuat 10-15 ulangan.
  5. Duduk di lantai, tangan untuk tempat belakang dan bersandar mereka terhadap lantai untuk meregangkan kakiku. Kaki kanan bengkok di lutut, meletakkan satu kaki di dekat lutut kiri. Untuk menaikkan dan menurunkan kaki kiri. Membuat 10-15 ulangan.

Tambahan latihan

Untuk rawatan urat sebagai berkesan yang mungkin, sepanjang hari, anda boleh melakukan latihan tambahan:

  1. Berdiri tegak, untuk meletakkan kaki lurus. Bangkit pada jari-jari kaki dan perlahan-lahan tenggelam ke bawah. Melakukan 20-30 wakil. Sarung kaki baka selain, meletakkan tumit bersama-sama dan sekali lagi untuk melakukan 20-30 lif. Prosedur yang sama yang perlu dilakukan dengan bercerai tumit dan jari-jari kaki.
  2. Anda perlu berjalan kaki di tempat, tanpa mengambil kaus kaki dari lantai.
  3. Kaki letakkan bersama-sama, tangan bersama-sama batang. Membuat nafas perlahan, mengambil bahu kembali. Pada menghembus nafas anda perlu berehat dan memiringkan kepala ke depan.
  4. Mulai posisi yang sama. Bernapas dalam, mengangkat senjata dan berdiri di atas kaki anda. Kemudian pada menghembus nafas kembali ke kedudukan asalnya.
  5. Sangat berkesan adalah mengetap punggung. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk mengelakkan urat

pengisian untuk kaki

Untuk mencegah perkembangan urat juga perlu untuk melakukan latihan khas:

  1. Berbaring senjata terbentang di sepanjang badan, meletakkan satu kaki lurus di atas kerusi. Seli, bengkok kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 ulangan untuk setiap kaki.
  2. Berbaring senjata terbentang di sepanjang badan. Kaki untuk membangkitkan dan berkembang biak dalam arah yang berbeda. Ini harus tarik kaos kaki dan berputar kaki sendi ke kanan dan ke kiri. Lakukan 5-7 ulangan.
  3. Dalam posisi yang sama, tekuk kaki dan melakukan putaran pergerakan di sendi lutut. Membuat 5-8 kali di sisi kanan dan kiri.
  4. Bergantung pada bahu, dan kaki membangkitkan seperti dalam latihan "birch". Untuk membubarkan kaki di pihak. Kedudukan kaki untuk perubahan langkah. Untuk melakukan 4-7 wakil.
  5. Melompat pada jari-jari kaki 10-15 kali, berdiri pada kaki dan beberapa saat kemudian untuk mengulangi melompat.

Sukan

Tentu saja, urat menunjukkan tertentu had aktivitas fisik.

Tapi itu tidak berarti semua sukan apabila urat dilarang. Sebagai contoh, ia adalah sangat berguna untuk berenang. sah semua latihan yang boleh dilakukan sambil duduk atau berbaring.

Di samping itu, ia adalah mungkin untuk melakukan yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut dengan urat adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terlibat .

Ia adalah wajar prosedur ini adalah dijalankan oleh seorang pakar yang berpengalaman.

Jika kamu membuat keputusan untuk melakukannya sendiri, anda perlu ingat itu sentuh harus sebagai cahaya dan halus. Jangan sentuh urat, itu menonjol lebih daripada yang lain, hanya memperburuk masalah.

Diet

Diet untuk urat adalah nutrisi yang tepat.

Diet yang perlu hadir produk yang memberi kesan positif keadaan pembuluh darah. Pasti perlu makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, diet mesti makanan laut, sejak mereka mencegah regangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna serat sayur-sayuran, yang memastikan fungsi normal usus, yang adalah sangat penting dalam vena.

Kontra untuk terapi fizikal

Dalam penyakit ini di mana-mana tidak boleh beban kaki.

Ia tidak disarankan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan statik latihan atau beban kuasa besar.

Ia adalah mutlak mustahil untuk meningkatkan tahap.

Vena sah hanya cahaya latihan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Varises adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan, yang berlaku cukup sering. Untuk mengurangkan tanda-tanda-nya, ia adalah disarankan untuk melakukan latihan. Ia adalah sangat penting yang sesi-sesi sederhana dan biasa.

Terapeutik latihan untuk urat — betul teknik, pilihan yang kompleks bergantung pada kerumitan dan sejauh mana penyakit. Bagaimana untuk tidak menyakiti diri sendiri, tetapi untuk mendapat faedah

Latihan dengan urat kaki yang lebih rendah – gimnastik di rumah

Urat – penyakit serius pembuluh darah yang boleh menyentuh apa-apa bagian dari tubuh atau organ. Salah satu utama menyebabkan penyakit rendah aktivitas fisik.

Itulah sebabnya fizikal latihan dengan urat kaki – satu penting prosedur yang membantu untuk merawat penyakit. Ia adalah penting untuk tahu apa latihan untuk urat berkesan dan selamat yang mungkin.

Tugas beban

Pada saat vaskular patologi, memberi kesan bukan hanya orang tua, tetapi juga anak-anak. Dengan cara ini, ia adalah mungkin untuk menempatkan faktor kecenderungan untuk penyakit ini.

Menurut statistik, orang-orang yang lemak, yang membawa aktif, menderita dari urat kaki lebih sering.

Itulah sebabnya latihan untuk mengelakkan urat adalah sangat penting dalam kehadiran apa-apa penyebab faktor (diabetes, kegagalan hormon).

Bahkan jika penyakit itu telah bermula, ia masih agak mustahil untuk mengambil set latihan untuk urat, yang akan mengurangi risiko komplikasi yang serius. Khususnya latihan terhadap urat perlu untuk:

latihan urat
  • memperbaiki nada saluran darah;
  • pemulihan aliran darah;
  • untuk mengaktifkan proses metabolik;
  • memastikan biasa bekalan darah ke tisu kaki yang lebih rendah;
  • untuk mencegah pembangunan trombosis, thrombophlebitis, piala borok.

Berasingan ada juga latihan untuk menurunkan berat badan dengan vena. Dalam tahap awal penyakit dari dia, bahkan mungkin menghapuskan mereka benar-benar, jika anda memilih yang betul sistem pembuluh darah rendah.

25.03.2019